[...] bardziej zaawansowany to tesprawdziany moga byc za czeste, ale niekoniecznie-zalezy od psychy. w treningu na sile trzeba manipulowac procentami, wiec z tad te sprawdziany. Program jest ogolny i nie siedzialem nad nim 2 tygodnie:)Zapobiegaj kontuzjom! Aha. Obecny podzial treningu zmienilbym na: pon:bary,biceps wt:nogi czw:klata, triceps pt:grzbiet
[...] startowałem i gdzie jestem teraz: waga: 78.2kg ---> 81,5kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 89cm udo: 58cm ---> 60cm przedramię: 31cm ---> 32cm biceps: 39cm ---> 40,5cm klata: 111cm ---> 114cm łydka: 40cm ---> 40cm ch**owo że majówka wypada w 8 tygodniu, bo będę musiał parę dni odpuścić a 9 tydzień wchodzi już kreatyna więc pewnie trochę [...]
[...] i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off barki+ramiona
[...] ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: tydzień 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: w skali 1-10 ... 8 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 96
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad 3 lata temu było zrobione szesciopacka przez co jedyne co ćwiczyłem do katowalem swój brzuch treningami z internetu po 30min dziennie, stwierdziłem, że przydałaby się klata wiec zacząłem robić pompki. 1.5 roku temu wreszcie wziąłem się za właściwy trening oglądałem poradniki w Internecie i dużo czytałem na forum systematycznie zwiększając [...]
Podobny do tego tylko że nie mialem modlitewnika i ławki skosnej. cwiczylem klata triceps,barki nogi, plecy biceps.Nie widzi mi sie robienie bicepsu po plecach, zastanawiam sie jak polaczyc innaczej grupy miesni,ewentualnie zmienić cos w rozpisce.Wszystko ladnie rosnie oprocz bica.
To zrób partia 1x na tyg i połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic Popraw i wklej. Na duże daj 12-14s na małe 9-10(na biceps wystarczy 6-7s) zdr
1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 183 BICEPS: 42 KLATA: 114 UDO: 61 TALIA: grubo ;] 5.STAZ 3 lata 6.DIETA BIALKO:3.3-3.5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:ok 3-4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metax, 2 met, prop, enan 8.TRENING: 4xweek 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 mc 11.POZIOM BF% hoy wie 13.STAN ZDROWIA: good [...]
a i jeszcze takie pytanko napisalem Ci na gg ale jeszcz tu napisze:)wiec pytanko jest zwiazane z dniem I klata-biceps-triceps-brzuch chodzi mi czy nie bedzie za duzo na lape bo juz wczesniej cwiczylem zanim poprosilem Cie o program i z tylu rak mialem takie sine jakbym wrocil z polqa jakbylo zimno pozniej wywalem trica w z pon i problewm [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko z nabieraniem masy, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w porządku 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie mam zielonego pojęcia kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: - 140kg -przysiad: - 100kg
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: stawy (kręgosłup) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mega szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Zmieniony przez - Ghost707 w dniu 2013-05-31 18:26:57 Zmieniony przez - Ghost707 w dniu 2013-05-31 18:58:11
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Rok czasu 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zdarza się 13. STAN ZDROWIA: Tryskam Energią 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie zanotowano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Norma 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię rekordów. -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
klata - wyrzuc pompki i daj za to wyciskanie na skosie biceps - wywal uginanie ramion ze sztangielkami i podciaganie na drazku a dodaj ,,młotki" barki - wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to prawie to samo wiec zrezygnuj z jednego a dodaj unoszenie hantli bokiem w góre plecy - Jak jestes poczatkujacy to wywal martwy ciag a dodaj podciaganie [...]
A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]
Dzieki,a wiec: Poniedzialek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 - Tric 3 serie 10kg hantalami na tric. 3 serie uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: